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Vacaciones: 5 tips para fortalecer la salud de las piernas sin esfuerzo

Menos sacrificio y más disfrute: cuidar la salud de nuestras piernas en la playa es posible. Un especialista nos cuenta cómo lograrlo.

02/18/2018

Si bien las vacaciones forman parte de uno de los momentos más esperados del año, también es cuando el dolor y la sensación de pesadez suelen intensificarse por el aumento de las temperaturas, sobre todo para quienes padecen várices.

¿Cómo hacerle frente a este malestar sin restarle prioridad al descanso? El médico flebólogo Miguel Ángel Gramajo Booth, pionero de la Flebología Restaurativa en la Argentina, nos brinda algunos consejos claves para poder cuidar la salud de nuestras piernas mientras disfrutamos de la playa:

1) Un paseo por la orilla del mar
Nada puede resultar más placentero que aprovechar las horas en las que el sol no está tan fuerte para caminar por la playa: desconectamos de nuestras preocupaciones, nos relajamos y, sin darnos cuenta, nos encontramos realizando una actividad que favorece notablemente nuestro retorno venoso.

2) Automasajes
Acudir a esta técnica sencilla permite regalarnos unos minutos de relax que se vuelven además ideales para activar la circulación de las piernas.

Cómo hacerlos correctamente: Los masajes tienen que realizarse de forma ascendente (comenzando por los pies y subiendo lentamente hasta llegar a los muslos) y los movimientos deben ser suaves: para ello, hay que cuidar de no aplicarlos directamente sobre las várices sino en zonas aledañas. Tampoco se debe presionar con las yemas sino utilizar las palmas y los dedos en su totalidad. La sangre acumulada en las venas comenzará así a movilizarse e irá fluyendo poco a poco hacia el corazón.

Tip: Para evitar la fricción, es también muy importante recurrir a cremas o aceites.

3) Baños en el mar
¿Por qué es una excelente alternativa? El agua fría activa la circulación y hace que la molesta sensación de cansancio y pesadez disminuya notablemente. Los resultados son más evidentes para quienes se animan a nadar: esa posición casi horizontal es perfecta para un retorno venoso adecuado.

Tip extra: una ducha es indispensable para retirar luego la sal de nuestra piel y evitar que se reseque (podemos aplicar incluso alguna crema para hidratarla nuevamente).

4) Un sabroso menú playero
La alimentación también es un punto importante. A la hora de elegir qué llevar para comer, podemos optar por alimentos que no sólo nos resulten ricos sino que además sean sumamente nutritivos.

Es importante tener en cuenta que para evitar el estreñimiento (tan nocivo para las venas de las piernas), nuestra dieta debe ser baja en calorías y alta en fibras y para ello no hay mejores aliadas que las frutas y verduras. Refrescan, hidratan y combinadas en ensaladas dan lugar a deliciosas alternativas.

Otra posibilidad es abastecernos de nueces y almendras: como cualquier otro fruto seco, tienen ácidos grasos Omega-3 y por ello colaboran a disminuir la viscosidad de la sangre, favoreciendo el flujo sanguíneo. Pero además hacen que se incremente el “colesterol bueno” y provocan que el “colesterol malo” no se acumule alrededor de las arterias (evitando la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos).

5) Agua todo el tiempo
Beberla no sólo produce un alivio inmediato a ese calor intenso que suele agobiarnos en los días de verano sino que también mejora notablemente nuestra circulación. ¿A qué otras opciones podemos recurrir?  Jugos de frutas y tereré, opciones tan refrescantes como variadas.

Periodista especializada en LifeStyle y Gastronomía. Escribe en diferentes medios gráficos y digitales. #Foodie. En redes: @gcarpineta

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