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7 consejos básicos para empezar a hacer gym

03/07/2018

¿Te fuiste de vacaciones y volviste con unos kilitos de más y no sabes como arrancar? En esta nota vas a encontrar la información necesaria para ponerte en movimiento. Primero te aconsejamos que elijas algo que puedas hacer por tiempo prolongado ya que lo ideal es poder mantener la rutina de ejercicio durante todo el año, para convertirse en un hábito saludable, y no que te mates sólo los meses previos al verano. Antes de empezar cualquier actividad física tené en cuenta:

  1. No elijas el deporte de moda sino es lo que te gusta. Es mejor hacer algo que nos guste y que nos haga sentirnos mejor. Además, Crossfit, Kangoo Jump y Power Jump pueden resultar muy fuertes para arrancar (sin dejar de tener en cuenta que no todos los deportólogos aconsejan ese tipo de entrenaiento).
  2. Lo ideal es integrar el ejercicio a tu vida sin abusar, evitando que termine siendo una obsesión. Tené en cuenta que es muy difícil de sostenerlo a largo plazo y también te hace más propensa a lesionarte.
  3. Acompañá la actividad física con una buena alimentación para tener la energía necesaria. Elegí hidratos de carbono antes de la actividad física y proteínas para después que ayudan a regenerar la musculatura.
  4. Armá y proponete metas para lograr que la actividad física sea más duradera, por ejemplo: si decidiste correr, entrénate para correr la próxima carrera que se organice en tu ciudad. Eso te ayudará a comprometerte más y también te dará una sensación de satisfacción cuando cumplas con tu objetivo.
  5. Cuando te sientas cansada, tómate un breve descanso. Lo mismo sucede si vienes haciendo todo bien, pero tienes ganas de tomarte una semana para hacer otras cosas. Está perfecto. Eso te ayudará a renovar la energía y regresarás más motivada. Incluso habrá quienes extrañen ese tiempito sin actividad física.
  6. Siempre usá la ropa y las zapatillas adecuadas para el deporte que elijas. Las zapatillas previenen las lesiones y la ropa te hará sentir mucho más cómoda.
  7. Realiza los exámenes físicos de rutina. Antes de comenzar a realizar ejercicio debes hacerte un chequeo médico para ver cómo te encuentras. Tené especial cuidado si tenes sobrepeso. Conviene que comiences de menor a mayor intensidad y que cuentes con el seguimiento de tu médico de cabecera y de una nutricionista.

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