S.O.S Mujer

Alimentación consciente: 5 frutas que cambian tu salud

02/16/2017

El equipo de Nutrición de S.O.S Mujer te comparte los beneficios de consumir ananá, banana, dátiles, frutillas y palta.

Ananá, ideal para bajar la panza
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En épocas de calor esta fruta se luce en las verdulerías. Además de ser dulce y refrescante, contiene una gran cantidad de beneficios para la salud, gracias a su alto aporte nutricional. Si estás haciendo dieta para bajar de peso, tené en cuenta que el ananá:

  • Aporta sensación de saciedad y bienestar
  • Hidrata
  • Ayuda a combatir la celulitis
  • Tiene efectos antiinflamatorios
  • Favorece los procesos digestivos
  • Es depurativa
  • Regula el tránsito lento
  • Refuerza el sistema inmunológico
  • Ayuda a  eliminar los gases y la panza hinchada
  • Colabora con la regulación y el buen funcionamiento del metabolismo

Banana, un super alimento

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Es por excelencia, la fruta que más consumimos. Ideal para los niños por su consistencia cremosa, que favorece su digestión. Podés comerla con cereales, en licuados o incluirlas en tus postres. Si te gusta hacer ejercicio, no dudes en comer una banana antes del entrenamiento ya que no sólo aporta mucha energía, sino que también, gracias al potasio, ayuda a evitar los calambres musculares. Normalmente, se quita esta fruta en dietas para bajar de peso, sin embargo 100 gramos de banana aportan sólo 80 calorías. Si sufrís de ansiedad, te recomendamos comerla no muy madura, para prolongar la sensación de saciedad. Más beneficios:

  • Promueve la buena circulación de la sangre
  • Favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso
  • Gracias al zinc, ayuda a evitar la caída de cabello y lo fortalece
  • Contiene ácido fólico, el cual colabora en la producción de glóbulos rojos
  • Posee hierro, muy recomendable para combatir la anemia
  • Contiene gran cantidad de vitamina B6, la cual tiene efectos antiinflamatorios, soporta las funciones del sistema nervioso y colabora con el buen funcionamiento del corazón.
  • Mejora el estado de ánimo
  • Gracias a la pectina, ayuda a regularizar el tránsito intestinal
  • Posee magnesio, el cual se relaciona con el funcionamiento de intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante.
  • Retrasa el envejecimiento de las células y la aparición de enfermedades degenerativas.

Dátiles, golosinas naturales
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En la actualidad no estamos muy acostumbrados a incorporar a nuestra dieta este fruto. Normalmente se asocian con que son caros, tienen un sabor un tanto particular y no hay mucha información disponible de cómo usarlos o para qué.

Sin embargo, con una porción muy pequeña nos basta para incorporar una gran cantidad de energía, luego de hacer ejercicio, para estudiar, después de una jornada intensa de trabajo o incluso para sacarnos las ganas de comer algo dulce sin recaer en una golosina.

  • Contienen minerales y oligoelementos
  • Son ricos en azúcares y vitaminas, lo que lo convierten en un alimento altamente energético y nutritivo
  • Poseen vitamina B5, necesaria para transformar las grasas en energía
  • A diferencia de los productos azucarados, nos aportan sensación prolongada de saciedad debido a que sus azúcares, de fácil asimilación, son liberados poco a poco al torrente sanguíneo.
  • Aportan mucha energía a los músculos y cerebro, por lo que no sólo se recomiendan luego de una larga caminata o ejercicio físico, sino que también incrementan la agilidad mental.
  • Poseen propiedades antioxidantes.
  • La vitamina B5, ayuda también a aliviar el estrés, el nerviosismo y sedar al organismo
  • La vitamina B3, ayuda a disminuir el colesterol en sangre, participa en la buena salud de los nervios y la piel, disminuye
  • la presión arterial y colabora con la buena salud del aparto digestivo.
  • Poseen portasio, magnesio, cobre y calcio
  • Son una gran fuente de fibra.

¡Atención! Al ser tan energéticos, se recomienda comer con moderación, sobre todo en dietas de adelgazamiento, personas con obesidad, diabetes o con estómago delicado. Por su alto contenido de azúcar, pueden provocar caries, por tanto se recomienda comer un trozo de manzana, después de consumirlo o bien, lavarse bien los dientes.

Frutillas, dulces tentaciones
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Son ideales para comer como postre, agregar a tus desayunos, incorporarlas en batidos o incluso, acompañar quesos y verduras de hoja.

Para suerte nuestra, no sólo son deliciosas, sino que poseen grandes propiedades para la salud por los niveles de energía que nos brinda además de ser un potente antioxidante.

  • Disminuye los niveles de estrés y ansiedad, favoreciendo un estado de mayor tranquilidad y mejorando en general nuestro estado de ánimo.
  • Contiene vitamina C y cobre. Juntos colaboran en la creación de glóbulos rojos. La vitamina C muy importante en el proceso de absorción de hierro.
  • En su composición se encuentran minerales tales como flúor, hierro y yodo.
  • Contiene gran cantidad de agua en su estructura, lo que le atribuye efectos diuréticos.
  • Es ideal para el dolor menstrual y actúa como paliativo ante algunos efectos de la menopausia.
  • La frutilla es un robusto antioxidante que contiene silicio, vitamina E y sales minerales entre las que se encuentra por ejemplo el potasio y fósforo. Además, posee fibras y betacaroteno, todos esenciales para contrarrestar los radicales libres, responsables del envejecimiento, deterioro de piel y tejidos y muchas veces del cáncer.
  • Previene el envejecimiento de la piel, promoviendo la producción de colágeno.
  • Su alto contenido en ácido cítrico coopera con la acción desinfectante y alcanilizadora de la orina.
  • Es afrodisíaca.
  • Es baja en calorías.

Palta, “salir del paso” y comiendo bien
palta-trozos.jpg-1024x640 Debido a que aporta gran cantidad de grasas, siempre fue dejada de lado en dietas de adelgazamiento. Sin embargo, ya que tiene poca cantidad de hidratos de carbono, y sus grasas son de buena calidad, tomándola en pequeñas porciones es recomendable incluirla.

Además aporta gran cantidad de vitaminas y minerales y contiene más potasio que la banana. Es alta en grasas saludables y no contiene sodio ni colesterol.

Si bien el carozo no solemos comerlo por su intenso sabor amargo, suele agregarse rallado a ensaladas para aprovechar la cantidad de nutrientes que en él se encuentran. Incluso colocando el carozo rallado en alcohol, al cabo de 10 días obtenemos un remedio casero de aplicación externa ideal para dolores de huesos o incluso para ayudar a reducir las manchas en la piel provocadas por las várices.

  • Reduce el colesterol. El carozo contiene el 70% de los aminoácidos esenciales que se encuentran en la palta. Estos se aprovechan en el aceite que se extrae y resultan muy beneficiosos para la salud cardiovascular
  • Contiene fibra. La fibra es un nutriente que apoya el funcionamiento digestivo al mejorar la capacidad para absorber otros nutrientes y estimular el tránsito intestinal.
  • Combate la inflamación, sobre todo del estómago y el tracto intenstinal
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Frena el envejecimiento prematuro. Contiene más de la mitad de los antioxidantes que se encuentran en la palta, siendo capaz de estimular la producción de colágeno en la piel para mantener una apariencia tersa y libre de arrugas por más tiempo.
  • Fortalece y da brillo al cabello. Es recomendable para eliminar piojos y liendres e incluso caspa.
  • Ayuda a perder peso, ya que regula el azúcar en sangre, gracias a la fibra. Además aporta una gran sensación de saciedad.

Staff de profesionales y periodistas que recopilan información útil para la mujer: belleza, moda, salud, sexo, astrología, manualidades, fitness y tutoriales para verte más bella por dentro y por fuera.

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